Correre può essere difficile per lo stomaco. E non diventa più facile quando si cerca anche di mangiare abbastanza calorie, di mantenersi idratati e di evitare i crampi. Ecco perché molti corridori preferiscono le barrette energetiche alle tradizionali barrette nutrizionali con zuccheri aggiunti e ingredienti artificiali. Le barrette energetiche per la corsa sono un’ottima opzione se si desidera qualcosa di comodo, facile da preparare e anche gustoso. A seconda del periodo dell’anno, alcuni esperti di corsa suggeriscono addirittura di avere diversi tipi di barrette energetiche per periodi specifici dell’anno. Per quanto ci piacciano i trail mix con noci e frutta secca, la maggior parte delle barrette energetiche adatte ai runner non contiene nulla di tutto ciò. Al contrario, contengono proteine in polvere o altre fonti proteiche naturali come noci, semi o miele, utili per fare il pieno di energia dopo una corsa. Date un’occhiata a queste 5 migliori ricette di barrette energetiche fatte in casa e scoprite quale è la più adatta alle vostre esigenze di corsa!

Come ottenere il massimo dalle barrette energetiche

Le barrette energetiche sono composte principalmente da carboidrati e proteine. I carboidrati forniscono energia rapida e le proteine sono essenziali per il recupero. Tuttavia, non tutte le barrette energetiche sono uguali. Seguendo questi consigli potrete ottenere più nutrienti dalle barrette energetiche!

  1. Scegliete una barretta con proteine in polvere. Non tutte le barrette energetiche contengono proteine in polvere. Sebbene alcune lo facciano, la maggior parte delle barrette tradizionali contiene una quantità minima di questo nutriente. Ciò significa che non è possibile sfruttare i benefici delle barrette energetiche e delle proteine in polvere in un’unica soluzione.
  2. Scegliete una barretta con carboidrati complessi. Osservate gli ingredienti della vostra barretta energetica per vedere se contengono carboidrati semplici, come lo zucchero. Se è così, non fanno bene. I carboidrati complessi contengono vitamine, minerali, fibre e proteine e fanno bene.
  3. Scegliete una barretta non zuccherata. Molte barrette energetiche sono cariche di zucchero. Questo non solo fa impennare gli zuccheri nel sangue, ma fa anche male alla salute. Scegliete una barretta energetica non zuccherata per una spinta più sana.
  4. Scegliete carboidrati complessi. Le barrette energetiche sono ricche di carboidrati semplici, che forniscono energia rapida ma fanno male. Scegliete una barretta con carboidrati complessi, che fanno bene e aiutano il recupero dopo la corsa.

Con soli 5 ingredienti potete avere una barretta fatta in casa

Le barrette energetiche fatte in casa non solo sono facili e veloci da preparare, ma sono anche una buona fonte di nutrienti. Molte barrette energetiche fatte in casa richiedono solo 5 ingredienti e non hanno nemmeno bisogno di essere conservate in frigorifero. Questo è utile per i corridori impegnati che vogliono qualcosa di facile e veloce da preparare. Questi 5 ingredienti sono importanti anche per i corridori. Ognuno di essi aiuta i corridori a recuperare dopo una corsa, a rimanere idratati e a costruire i muscoli. Potete preparare una barretta energetica fatta in casa con questi ingredienti o creare una miscela tutta vostra. – Proteine in polvere – Sono una buona fonte di proteine. Aiuta anche il recupero muscolare. – Semi di lino – Sono un’ottima fonte di acidi grassi omega-3, che favoriscono l’idratazione e il recupero muscolare. – Miele – È una buona fonte di carboidrati, vitamine e minerali. È anche un’ottima fonte di energia. – Uvetta – È una buona fonte di carboidrati e proteine. Sono anche una buona fonte di vitamina C, importante per il recupero muscolare.

Recupero post-gara: come usare le barrette energetiche

Le barrette energetiche sono un’ottima fonte di carboidrati, proteine e vitamine. Per questo sono utili per il recupero dopo una corsa. Carboidrati: Le barrette energetiche sono ricche di carboidrati, che aiutano a reintegrare il glicogeno muscolare esaurito. Questo è particolarmente importante per i maratoneti che si allenano durante le ore del giorno in cui il glicogeno si esaurisce. Proteine: Le barrette energetiche sono una buona fonte di proteine, essenziali per la riparazione e la crescita muscolare. Vitamine: Le barrette energetiche sono una buona fonte di vitamine, che aiutano il corpo a funzionare in modo ottimale. Le vitamine B-6, B-9 e C sono particolarmente importanti per il recupero muscolare.

Barrette energetiche classiche: quale tipo preparare?

Esistono due tipi di barrette energetiche: quelle classiche e quelle ad alta densità di nutrienti. Le barrette energetiche classiche sono composte per lo più da carboidrati semplici e hanno pochi nutrienti. Pertanto, non fanno bene e non sono consigliate ai corridori. Le barrette energetiche ad alta densità di nutrienti, invece, sono una buona fonte di proteine e fibre. Contengono un mix di carboidrati semplici e complessi e sono quindi una scelta migliore per i corridori. Le barrette energetiche classiche sono facili da preparare, ma non contengono molti nutrienti. Se volete più energia, vitamine e fibre, scegliete una barretta energetica ad alta densità di nutrienti. Queste barrette energetiche fatte in casa sono un’ottima scelta per i runner perché sono veloci da preparare e non contengono molti ingredienti. Inoltre, contengono buone quantità di proteine, carboidrati e vitamine. Questo le rende un’ottima scelta per il recupero dopo una corsa o una gara.

Per concludere

Trovare la barretta energetica giusta per voi può essere difficile. Questo articolo ha fornito alcune ottime ricette di barrette energetiche fatte in casa. Potete scegliere tra barrette gommose e barrette proteiche, e tutto ciò che è più adatto alle vostre esigenze. Le barrette energetiche possono essere una buona opzione per i corridori, ma è necessario scegliere la ricetta giusta. Assicuratevi di controllare i dati nutrizionali e gli ingredienti per trovare la ricetta giusta per voi. Possono essere facili e veloci da preparare e possono essere un’ottima fonte di energia.