Il trail running è un’esperienza più impegnativa e gratificante di una corsa su strada. Se non avete mai corso su un sentiero prima d’ora, può sembrare un’esperienza difficile. Tuttavia, con la giusta preparazione, si può affrontare qualsiasi percorso con fiducia e scoprire un nuovo apprezzamento per la natura. Con oltre 30 milioni di corridori negli Stati Uniti, il trail running non è destinato a scomparire presto. La popolarità di questa attività continua a crescere, poiché le persone scoprono quanto sia divertente correre attraverso le foreste e i pendii con ostacoli naturali come alberi caduti e ruscelli. Per iniziare a praticare il trail running, leggete questi 10 consigli per un’esperienza di trail running sicura e divertente:

Sfruttare al meglio la luce del giorno

Quando si inizia a praticare il trail running, è probabile che ci si trovi a correre al buio. In effetti, è più sicuro correre al buio, perché c’è meno gente sui sentieri. Tuttavia, è importante sfruttare al meglio le ore di luce quando si corre sotto gli alberi. Per lo meno, è consigliabile indossare una lampada frontale, in modo da poter vedere dove si sta andando e da poter essere visti dagli altri. Se non avete mai corso sotto gli alberi, scegliete il percorso più aperto possibile. Il momento migliore per correre sotto gli alberi è quando sono nei loro colori autunnali. Potreste anche vedere alcuni animali che di solito non si vedono in altri periodi dell’anno. Potreste anche vedere funghi e piante che sono visibili solo in questo periodo dell’anno.

Controllare le condizioni del sentiero

Prima di iniziare a correre su un sentiero, prendetevi un momento per verificarne le condizioni. Assicuratevi che non sia scivoloso e che non ci siano altre persone che lo utilizzano. Se vedete molte persone che utilizzano il sentiero, dovreste pensare di utilizzarne un altro. Se vedete un sentiero bagnato e fangoso, cercate di trovarne un altro. Se non vedete alcun sentiero, non cercate di crearne uno. Bisogna invece aspettare che il sentiero si asciughi e che le persone lo liberino.

Correre con l’attrezzatura giusta

L’attrezzatura giusta per correre è essenziale per qualsiasi esperienza di trail running. Tuttavia, questo non significa che si debba spendere molto per l’attrezzatura. Infatti, è possibile trovare molte opzioni a prezzi accessibili che vi garantiranno sicurezza e comfort. Quando scegliete le scarpe giuste per il trail running, cercate scarpe resistenti e con una suola spessa. Questo proteggerà i piedi dai diversi ostacoli presenti sul sentiero, come rocce e radici. Dovreste anche cercare di trovare scarpe che abbiano un’ampia scatola per le dita. Questo aiuterà i piedi a stare comodi anche se le scarpe si bagnano. Indossate abiti larghi e comodi. Assicuratevi che non siano troppo stretti. Non volete che si impiglino in un ramo e vi strappino la pelle. Potreste anche considerare di investire in pantaloni da trail running. Questi pantaloni hanno un tessuto incorporato che respinge l’acqua. Questo vi aiuterà a proteggervi dalle intemperie e a mantenervi asciutti se il sentiero è bagnato.

Adattare la velocità al percorso

Il tipo di trail running che si fa dipende dal percorso che si fa. Se scegliete il percorso più facile, probabilmente non avrete grandi difficoltà. Se invece scegliete un percorso più impegnativo, scoprirete un nuovo livello di emozioni. Se volete iniziare un percorso più impegnativo, cercate sentieri più accidentati e irregolari. Se possibile, cercate un sentiero con pendenze e dislivelli. Il modo migliore per aumentare gradualmente la sfida del percorso è iniziare a correre con una mappa. Cercate i sentieri che si allontanano dal percorso principale e aggiungeteli al vostro itinerario di corsa. Aggiungendo nuovi sentieri al vostro percorso, potrete aumentare gradualmente la sfida della vostra esperienza di trail running.

Costruire la propria forza nel trail running

Non è necessario essere in perfetta forma per iniziare a fare trail running. Tuttavia, dovreste cercare di aumentare gradualmente l’intensità della vostra esperienza di trail running nel tempo. Costruendo lentamente la propria forza nel trail running, si eviteranno gli infortuni e ci si godrà di più questo sport. Se state iniziando a correre sui sentieri, cercate di evitare di correre in salita. Correte invece su sentieri pianeggianti. Man mano che la vostra forza aumenta, cercate di incorporare qualche collina nel vostro percorso di corsa. Si possono anche trovare percorsi più facili che presentano qualche collina. L’obiettivo principale quando si inizia è quello di evitare infortuni e rendere il trail running il più divertente possibile. Si può anche cercare di aumentare lentamente la lunghezza delle corse. Se siete alle prime armi con il trail running, iniziate con corse più brevi. Una volta acquisita la resistenza, si può aumentare la lunghezza dei percorsi. Questo vi aiuterà a costruire la vostra forza nel trail running con il tempo.

Conoscere i segni di un infortunio per il trail runner

Una delle cose più importanti che un trail runner può fare è conoscere i segni di un infortunio. Tuttavia, questo può essere più facile a dirsi che a farsi. Anche se si subisce un infortunio, si può pensare di dover continuare a correre. Questo può causare un peggioramento dell’infortunio. Quando si nota l’insorgere di un infortunio, è importante smettere di correre. Questo non significa che si debba smettere completamente di correre. Si può invece provare a fare del cross-training. Si possono anche modificare i percorsi di corsa per evitare la zona problematica. Non c’è da vergognarsi se si smette di correre perché si è sviluppato un infortunio. Si può sempre provare a correre di nuovo quando l’infortunio è guarito. La cosa più importante è prendersi cura di se stessi per continuare a praticare questo fantastico sport per molti anni a venire.

Non dimenticate di portare con te uno o due oggetti di sicurezza.

Quando si inizia a correre sui sentieri, si noterà che i corridori raramente portano con sé bottiglie d’acqua. Questo perché spesso si incontrano ruscelli dove è possibile riempire facilmente la borraccia. Se non si incontrano ruscelli, si può portare con sé una borraccia. Un altro elemento di sicurezza da portare con sé è un kit di pronto soccorso. Nel vostro kit di primo soccorso dovreste includere oggetti come cerotti, antisettici e tamponi di garza. In questo modo potrete trattare rapidamente le piccole ferite che si verificano. Se non avete un kit di pronto soccorso, potete facilmente crearne uno visitando una farmacia vicina a voi.

Cosa mangiare durante una corsa trail

Esistono tre tipi di carboidrati: semplici, complessi e con glutine. Il corpo metabolizza prima i carboidrati semplici, lasciando meno energia rispetto a chi ha mangiato carboidrati più complessi. I carboidrati complessi sono amidi e zuccheri che il corpo metabolizza lentamente per fornire energia per un periodo di tempo più lungo. Gli alimenti che contengono carboidrati complessi includono pane integrale, riso integrale, pasta di grano, mais e avena. Il glutine è un tipo di proteina presente nel grano, nell’orzo, nella segale e nell’avena. Le persone allergiche al glutine possono avere effetti collaterali come nausea, diarrea, gas e crampi addominali. Cercate di evitare le bevande zuccherate, comprese quelle sportive e i succhi di frutta, perché contengono carboidrati semplici. Bevete acqua con elettroliti, acqua di cocco o bevande sportive senza glutine.

Imparare dalla propria esperienza di trail running

Se siete alle prime armi con il trail running, vi conviene iniziare lentamente. È facile infortunarsi durante il trail running a causa del terreno irregolare, dei cambiamenti di superficie e della respirazione irregolare causata dai movimenti della parte superiore del corpo. È importante allungare i muscoli prima di praticare il trail running.

Questo può aiutare a prevenire infortuni come strappi muscolari, mal di schiena e dolori articolari. Iniziate con una corsa di meno di 10 minuti e poi aumentate. Fate frequenti pause lungo il percorso e camminate se necessario. Se sentite dolore durante la corsa, fermatevi e stirate i muscoli. Cercate di imparare dalle vostre esperienze e di evitare i problemi scambiando i compagni, correndo su sentieri fangosi o correndo contro il flusso degli altri corridori.

Come recuperare rapidamente dopo un trail

Lavatevi i denti appena terminata la corsa per eliminare i batteri dalla bocca e dalle gengive. In questo modo si possono prevenire infezioni gengivali, sanguinamento e alito cattivo. Bevete molta acqua dopo la corsa per reidratare il corpo ed eliminare le tossine. Consumare un pasto equilibrato per fornire un’ampia quantità di carboidrati, proteine, vitamine e minerali per riparare i muscoli. Cercate di utilizzare un impacco freddo o di ghiaccio sui muscoli per ridurre l’infiammazione.

Conclusione

La popolarità del trail running è destinata a continuare, dato che sempre più persone scoprono quanto sia divertente correre attraverso boschi e pendii con ostacoli naturali come alberi caduti e ruscelli. Con la giusta preparazione e l’attrezzatura adeguata, si può affrontare qualsiasi percorso con fiducia e scoprire un nuovo apprezzamento per la natura. Con questi 10 consigli per un’esperienza di trail running sicura e divertente, sarete pronti ad affrontare qualsiasi percorso come un professionista!